[...] -wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos 4s, rozpietki poziom 4s -unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o udo 3s -przedramie tak jak w dzien 1 Dzien 5 Czworoglowe ud, lydki -prostowanie nog 4s, hack przysiad 4s, przysiad ze sztanga z przodu 4s -lydki jak w 2dniu Dzien 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co [...]
[...] na kg masy ciala 490g. posilku na dzien to chyba nie jest zbyt duza porcja?? I tyle wystarczy?? Chciał bym, żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np. I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: [...]
[...] i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie zebral od sierpnia ale od wczoraj walcze z partnerem A6W ;) Duzo jezdze rowerem, wiec mysle ze tluszczyk niedlugo zniknie :) Plan [...]
[...] jeść na śniadanie: zawsze dwa jajeczka! szynkę i chlebuś Co lubisz jeść na obiad : ciemne węglowodany + kuczak, różne wegetarianizmy, lubuję się w żywności pełnej witamin Co jako przekąskę : owoce, warzywa, Co jako deser : słodycze, a fe Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
[...] dni będziemy trenować w Jersey City, potem wybieramy się na obóz szkoleniowy do Pocons w Pensylwanii. Do pojedynku z Kevin McBride zamierzam się, solidnie przygotować, tak jak to robię do każdej mojej walki. Zawsze powtarzam, że w boksie nie wolno lekceważyć żadnego przeciwnika. Kevin McBride to solidny oponent - podkreślił Adamek. źródło [...]
dla mnie zawsze liczyły sie mocne przedramiona, ich siła w uchwycie ( portafiłem utrzymac przez kilka minut sztangę o wadze do 300kg jak po wykonaniu m. ciągu). zwrócicie uwagę jakie miesnie sa widoczne latem ? własnie przedramiona, chodzimy wszak w kodszulce z krótkim rękawem ! na co zwracja uwagę ludzie was obserwujacy , kiedy jestescie w [...]
[...] moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale jutro sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam, znalazłem trening Tysona, czy jest to możliwe że to jedyny jego trening i nie trenował na siłowni ?? Ma ktoś jakieś informacje o tym czy Tyson trenował na siłowni ?? Oto on w pl wersji : Mike Tyson trening Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla [...]
[...] (mam moim zdaniem bardzo ladna rzezbe, ale to pewnie dlatego ze jestem szczuply.. Dlatego chcialbym nabrac troszke cm w kazdej z partii ciala) Jezeli ktos ma wiedze jak w latwy sposob utzymac w miare odopowiednia diete to bede bardzo wdzieczny .. Z gory dziekuje i pozdrawiam P.S jezeli potrzebne bedzie zdjecie , to prosze pisac, ja [...]
[...] chciał bym najlepiej z waszą pomocą zrzucić w miarę szybko (to znaczy z widocznymi efektami) oponkę z brzucha. Jest to strasznie nieestetyczne a chciał bym oczywiście jakoś wyglądać. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu się wyrwać z akademika, kupa nauki. Mało mam czasu, żeby wyjść i gdzieś pobiegać a jeżeli już, to bardzo rzadko i [...]
[...] ale nie intensywnie :) ) . Nie brałem żadnych odzywek typu Kreatyna itp oprócz czegoś białkowego (kiedyś Top mass - ze 4 lata temu, WPC ostrowia z 2 lata temu i ostatnio jakieś tez WPC z 4 miechy temu i z 3 lata temu tez top mass) Kiedyś dużo biegałem i miałem inne treningi ( tak do 17 lat) a Potem zająłem się masą i siłą, ze zdobywaniem masy [...]
[...] często przypominający ględzenie poprostu starego dziadka), Ale w jego wieku można mu to wybaczyć. Odnoszę poprostu wrażenie że on poprostu zmonopolizował kuluturystykę, i (jak pisze trener mistrzów od 1936 r czyli juz minęło 68 lat, to jako trener nie mógł mieć chyba mniej ni 20 lat wiec koleś ma teraz koło 90 jak nic), Tak właściwie to Ben [...]
[...] Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 80g= B9.52 W50 T5.76 Mleko 300 ml 1.5% tluszczu 10:00 i wlasnie tu nie mam pomyslu prosze o jakies sugestie nie za bardzo ryba gdyz jestem w tym czasie w szkolce :) 12:30 Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy + jablko 0.39 bialka 17.12 wegli [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]
Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]
Juz niedlugo - 18 Lutego w Santa Monica odbedzie sie druga edycja FLEX PRO SHOW z pula nagrod $40.000. Lista zawodnikow jak widac nie zachwyca az tak bardzo jak rok temu, lecz w konkursie pojawia sie tacy zawodnicy jak: Beyeke o ktorym ostatnio bardzo glosno (niektorzy nawet porownuja go do Kai Greena) zawdonicy ktorzy wystepowali rok temu: Abiad [...]
[...] Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. Moja waga oscylowała w granicach 70-74 kg co zresztą ładnie [...]
[...] na bulwar w Gdyni(takie miejsce nad morzem gdzie zwykle na spacery sie chodzi).Wszystko ladnie pieknie, podjechalismy samochodzikiem na parking no i idziemy.Ciemno jak w dupie no ale looz!Usiedlismy sobie na laweczce no i sobie "gadamy".Po jakichs 5 minutach podchodzi 4 typow(nie mam pojecia skad sie wzieli no ale bylo ciemno wiec nic [...]
Jak się odgalaretkować?
